Hervatten van je training

Het voelt alsof je opnieuw begint…

maar eigenlijk bouw je sneller terug dan je denkt! Hier zijn de beste tips om weer goed van start te gaan:

𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁 𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗲𝗻𝗱 𝗯𝗲𝗻𝘁

➡️ Gebruik ongeveer 70–80% van je oude gewicht of intensiteit. Omdat je lichaam de belasting opnieuw moet herkennen en opbouwen. 

Als je normaal 60 kg squat voor 4×10, begin nu eens met 40 kg voor 3×8. Zo bouw je veilig terug zonder je gewrichten meteen te overbelasten.

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗲𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀

We willen allemaal snel resultaat, maar de echte progressie zit in consistentie. Geniet van de kleine overwinningen: het extra setje push-ups of de squat die net wat dieper gaat. Deze kleine stappen leiden uiteindelijk naar grote resultaten.

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗼𝗽 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗲𝗸 𝗯𝗼𝘃𝗲𝗻 𝗲𝗴𝗼 

Je oude kracht komt terug, maar alleen als je bewegingen weer strak en gecontroleerd zijn. 

Voer squats langzaam uit, houd je rug neutraal en zorg dat je volledige range of motion pakt. Zo train je niet alleen je spieren, maar ook je brein opnieuw in de juiste patronen.

𝗕𝗲𝗽𝗲𝗿𝗸 𝗷𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴𝘀𝘃𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲

Je hoeft niet meteen volle bak te trainen. Minder sets = minder spierschade = meer herstelcapaciteit. Als je normaal 5 oefeningen doet, kies nu voor 3. Zo houd je energie over en blijf je gemotiveerd voor de volgende sessie.

𝗭𝗶𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗽𝗶𝗷𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝗺𝗲𝘁𝗲𝗿

Spierpijn betekent alleen dat je spieren een nieuwe prikkel kregen, niet dat je vooruitgang boekt. Progressie meet je aan je prestaties: meer herhalingen, zwaarder gewicht of een strakkere vorm. 

Dus wees niet teleurgesteld als je de dag erna minder spierpijn hebt, dat is juist een teken dat je lichaam sneller herstelt.

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘄𝗶𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻

Het lijkt misschien minimaal, maar elke stap telt. Dat je weer 8 push-ups haalt zonder pauze. Dat je squat dieper gaat. Of dat je simpelweg weer consistent traint. Kleine successen bouwen vertrouwen op en stapelen zich op tot grote resultaten.

Welke van deze stappen ga jij als eerste toepassen? 👇